유산균, 현대인들의 필수 영양제 중에서도 가장 중요한 제품 중 하나로 알려진 유산균도 먹는 시간 차이가 매우 다른 효과를 가져옵니다. 오늘은 유산균을 가장 건강하게 먹는 시간에 대해 알려드리겠습니다. "유산균 먹는 시간"
1. 아침에 좋은 영양제
1) 유산균
유산균 제제는 아침 식사 전(공복)에 복용하는 것이 가장 좋다고 알려져 있습니다. 유산균은 유익균으로 살아서 장으로 이동해야 하는데, 음식을 섭취하게 되면 위산, 담즙산으로 인해 유산균이 죽거나, 활성도가 떨어질 수 있습니다.
Tip.1 먹는 시간이 중요한 게 아니라 공복에 먹는 게 중요하다는 사실!
Tip.2 유산균은 말그대로 균 이므로 항생제와 같이 섭취하면 효과 떨어진다는 사실!
2) 철분제
철분제 또한 음식물이 위에 있을 때 섭취하게 되면 흡수율이 떨어지게 됩니다. 이 역시 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
Tip. 위 불편감이 있을 경우 식후 복용해도 무방합니다.
3) 비타민B
비타민B 제제도 식전이 흡수율이 높다고 알려져 있습니다. 다만 저녁에 비타민B를 섭취하면 넘치는 활력으로 수면이 어려울 수 있습니다.
2. 점심에 좋은 영양제
1) 비타민B
비타민B 제제는 앞서 이야기 한 바와 같이 활력을 증진시키는 역할을 하기 때문에 식후 춘곤증을 막아주고, 온몸에 에너지를 보충해 줄 수 있습니다.
2) 비타민C, A, D
비타민C, A, D 제제 모두 식후 섭취 시 흡수율이 높습니다. 정해진 시간은 없지만, 비타민 D는 몸에 에너지를 주는 멜라토닌이 분비를 막아 수면 방해가 있을 수 있습니다.
3) 오메가-3
오메가-3 제제는 혈행 개선부터 염증 개선까지 유산균과 더불어 반드시 섭취해야 하는 영양제입니다. 오메가-3는 지방이 많이 섬유 된 지용성이기 때문에 식사 후 섭취하시는 게 좋습니다. 움직임이 많은 아침 식사 후에 섭취하셔도 좋습니다.
Tip. 중성지방, 안구건조증, 염증 문제를 겪고 계신 분들은 반드시 섭취해야 하는 영양소 중 하나!
3. 저녁에 좋은 영양제
1) 칼슘, 마그네슘
칼슘은 숙면에 도움을 주기 때문에 저녁 식사 후 섭취하고, 마그네슘과 복용하기 좋은 제제 입니다. 식후 칼슘, 자기 전 마그네슘을 섭취하면 편안하게 숙면을 취하실 수 있습니다.
2) 유산균
유산균은 아침 식전에 섭취하고, 자기전에 한번 더 섭취(공복 기준) 해도 효과가 좋습니다. 아침에 유산균을 깜빡하셨다면 저녁이라도 꼭 섭취해 주시면 좋습니다.
[ 영양제 복용 기준표 ]
| 아침 | 점심 | 저녁 |
| 유산균* 철분제 비타민D |
비타민B 비타민C, A, D 오메가-3 |
칼슘, 마그네슘 유산균* |
4. 약사가 추천하는 유산균 Best 3
국민 영양제인 유산균은 브랜드별로 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 신바이오틱스 등 다양한 종류가 있습니다. 하지만 우리는 최고의 가성비를 선택해야 합니다.
※ 약사가 추천하는 유산균 Best 3에 대해 알아보겠습니다.
| 락토핏 생유산균 골드 (종근당) |
프로바이오틱 - 10 (나우푸드 - 직구) |
내추럴 프로바이오틱 (헬시오리진 - 직구) |
|
| 효과 (유익균) | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| 가성비 | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★☆☆ |
| 맛 / 접근성 | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
| 총점 | 4.3점 / 5.0점 | 4.6점 / 5.0점 | 3.3점 / 5.0점 |
이 글 작성자도 나우푸드 프로바이오틱-10을 먹고 있다는 사실! 단, 첫 유산균 선택은 편의성/맛을 고려해 락토핏을 추천해드립니다.
프로바이오틱, 내추럴 프로바이오틱의 경우 알약 베지 타입으로 되어 있어 알약에 거부감이나 냄새에 많이 민감하신 분들은 꺼려할 수 있습니다. 유산균은 어떤 제품이든 효과가 우수하므로 쉽게 접근할 수 있는 제품으로 시작하시기 바랍니다.
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