변비 치료, 변비에 좋은 음식, 변비에 좋은 차

변비 치료, 변비에 좋은 음식, 변비에 좋은 차

 

지난 변비의 원인, 증상, 진단 편에 이어 변비 치료, 변비에 좋은 음식, 변비에 좋은 차에 대해 알아보겠습니다.

 

 

변비는 다양한 원인으로 인해 발생하기 때문에 반드시 원인에 대해 명확하게 인지하고, 치료 및 식이 요법을 맞추는 것이 중요합니다. 

 

 

 

1. 변비 치료

변비는 식이/생활/운동/약물/관장 요법 등으로 치료에 접근 할 수 있습니다. 이번 글에서는 식이 요법에 대해 알려드리겠습니다.

 

2. 변비에 좋은 음식

변비에 특정한 음식을 고집하는 것은 변비를 악화 시킬 수 있습니다.
잡곡, 과일, 야채 등 식이섬유가 포함 된 음식을 위주로 섭취하면서 충분히 물을 마셔주는 것이 매우 중요합니다. 이는 대변을 묽게 만들고, 양을 확대하여 변비를 개선할 수 있습니다. 물은 하루 1.5L 이상 마시는 것이 추천됩니다.

 

*변비에 안좋은 음식

 변비의 경우 단당류 섭취를 줄이고, 담배/술/고추/조미료/감 등의 섭취를 절대적으로 피하는 것이 좋습니다.

 

(사진 확대)

 

3. 변비에 좋은 차 Best 5

1) 우엉차: 사포닌과 이눌린 성분이 장운동을 활발하게 하고, 노폐물 배출 유도

2) 루이보스티: 변비 유발 '레디컬' 성분의 배출

3) 매실차: 우수한 정장 작용으로 변비 완화

4) 민들레차: 체내 수분 장으로 이관

5) 알로에차: 위액의 분비와 잔 연동 운동 촉진

 

모든 병의 근원이기도 한 과식/야식을 포함하여 변비에 좋다는 음식을 한정적으로 드시는 것은 매우 잘 못된 식이 요법입니다. 식이 섬유가 많은 잡곡/채소류를 위주로 식사하시되 잘 씹고, 적당량을 여러번 나누어 식사하시는 것이 매우 중요합니다.

 

다음 글에서는 변비의 치료 방법 심화과정으로 약/수술/이완요법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

변비 원인, 증상, 진단 총정리 (feat. 변비에 좋은 음식)

 

 

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