고혈압 약 없이 관리할 수 있을까? (Feat. 나트륨 권고량)

약 없이 고혈압을 관리하는 방법과 식습관의 중요성

 

첫째, 금연으로 고혈압 관리하기

금연은 고혈압 관리에 중요한 요소입니다. 담배에 포함된 니코틴과 기타 유해 물질은 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 따라서 흡연을 중단함으로써 혈압을 안정화시키고 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다.

 

둘째, 충분한 수면으로 혈압 조절하기

수면 부족은 고혈압 발생 위험을 증가시키는 요인입니다. 하루에 6시간 이상의 충분한 수면 시간을 가지는 것이 좋습니다.

 

충분한 수면은 교감신경 기능을 조절하여 혈압을 안정화시키는 역할을 합니다. 수면 부족은 교감신경을 활성화시켜 혈압을 상승시킬 수 있으므로 적절한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

셋째, 유산소 운동으로 혈압 관리하기

유산소 운동은 고혈압 관리에 효과적입니다. 주 5회 이상, 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다. 가벼운 조깅, 자전거 타기, 수영, 등산 등의 유산소 운동은 혈압을 조절하고 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 운동 중에는 혈압이 일시적으로 올라갈 수 있으므로 혈압이 높은 경우에는 약으로 혈압을 조절한 후 운동하는 것이 좋습니다.

 

넷째, 식습관의 중요성과 저염식 단위로 식단 조절하기

식습관은 고혈압을 관리하는 데 큰 영향을 미칩니다. 특히 저염식과 DASH 식단은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 저염식은 고혈압 예방과 관리에 도움을 주며, 고염식은 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

 

고혈압 나무위키 설명자료 홈페이지

 

 

 

국가 보건 당국의 권고에 따라 나트륨 섭취량을 줄이는 것이 중요하며, 식단 조절을 통해 저염식을 실천하는 것이 좋습니다.

세계보건기구(WHO)의 하루 나트륨 권장량	한국인 하루 소금 섭취량
2,000mg	3,038mg (권장량의 1.5배)

 

 

 

다음 글에서는 고혈압의 식습관에 대해 더 상세히 알아보겠습니다.

 

https://thankskys.tistory.com/entry/%EA%B3%A0%ED%98%88%EC%95%95-%EC%98%88%EB%B0%A9

고혈압 예방과 치료 식이요법 (Feat. DASH 식단)

 

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고혈압 낮추는 방법 (feat. 심뇌혈관 위험도와 치료 방법)

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