물과 함께하는 다이어트의 성공 비결

수분 섭취의 중요성과 장점

 

 

물은 우리 몸에 매우 중요합니다. 적절한 수분은 건강한 신진대사와 장기 기능에 필수적이고, 우리 몸이 건강한 체질로 가기 위해 매우 중요한 역할을 합니다. 물을 마시는 것은 쉽지만 규칙적으로 잘 마시는 것은 매우 힘든 일입니다.

 

하루에 마셔야 할 적절한 물의 양은 개인의 신체 조건과 활동 수준에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로는 하루에 약 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 권장됩니다.

 

 

간단하지만 하루에 얼마의 물을 마셔야 되는지 적절한 섭취량을 계산하는 방법과 일정표를 알려드리겠습니다.

 

체중 기준으로 물의 양 계산하기

체중(kg) x 30ml = 하루에 필요한 물의 양 (ml)

(예시)

체중이 60kg인 경우: 60kg x 30ml = 1800ml (1.8리터)

 

 

활동 수준에 따른 물의 양 조절하기

활동이 많거나 체력을 많이 소비하는 운동을 하는 경우, 추가적인 수분 섭취가 필요할 수 있습니다. 이때는 활동량에 따라 물의 양을 조절해야 합니다.

 

 

그럼 일과 중 얼마의 물을 마셔야 약 2L의 물을 마실 수 있을까요?

 

(1잔 = 250ml)

기상 후 1잔

아침식사 전 1잔

아침식사 후 1잔

점심식사 전 1잔

점심식사 후 1잔

저녁식사 시간 전 1잔

저녁식사 후 1잔

취침 전 1잔

 

하루 총 8잔 여러분은 잘 따라 하실 수 있을 것 같나요?

 

 

 

쉬워 보이지만 하루 8잔의 물을 마신 다는 것은 매우 어려운 일입니다. 하지만 물을 마시는 습관을 만들기 위해 일정한 시간에 물을 마시도록 노력해 보시기 바랍니다. 몸의 상태에 따라 운동 직후와 같은 수분이 많이 필요한 시기에는 더 많은 물을 마셔주는 것도 잊으시면 안 되겠죠?

 

 

 

 

마시는 물이 건강의 바탕이다
- 히포크라테스 -

 

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